冬天中风高发要怎么预防才好

冬季是中风的高发阶段，中老年是中风的主要发病群体，特别是心脑血管疾病的患者，必须要高度重视冬季中风的预防，防止中风对于自身健康形成严重的伤害，避免其危及到生命。那么在冬季应当如何预防中风呢？

中风也被称之为脑卒中，其是指患者脑血管骤然破裂或者血管阻塞，致使脑组织处于缺血缺氧的状态，引发脑组织损伤。脑卒中会使得患者出现认知障碍、吞咽困难等的症状，并且其还会使得患者出现焦虑、抑郁等不良心理问题，致使患者出现偏瘫甚至死亡等的症状。

脑卒中看似可怕，但是其疾病是能够进行预防的，要控制脑卒中的高危因素，通过临床试验研究表明，脑卒中的发生会和高血压、高血脂、糖尿病等相关联。其中，高血压对脑卒中疾病所产生的危险性极大，超过65岁的高血压患者发生脑卒中的风险概率较高。

针对各类危险因素，在冬季需要做好相应的防范措施，以此来预防中风。首先，要合理调整饮食，避免食用高糖类的食物，多食用新鲜的瓜果蔬菜，每日的新鲜水果摄入量控制在200克至400克，食盐摄入量要控制在5克之内。同时保持健康的生活方式，戒烟限酒，规律运动，BMI控制在18.5-23.9kg/m²的范围内，若患者肥胖或者超重，则需要减肥，每周运动次数不能低于五次，控制好运动的强度，可以游泳、慢跑，便于控制血压、血糖。对于糖尿病以及高血压等的人群，需要积极治疗已有的疾病，让血糖、血脂等参数能够控制在相应的目标范围之内。除此之外，还应当每天早晚耸肩，抽出十分钟做一些耸肩的动作，放松肩膀神经以及血管等，活血通络，让颈动脉的血液可以流向大脑，扭扭脖子，增加血管的抗压性以及柔韧度。

中风发病具有急性的特征，尤其是心脑血管疾病的患者，必须要做好各项预防措施，定时定量进食，不可暴饮暴食，也不可抽烟酗酒，定时监测高血压的状况，保持平和的心态，不可过于激动。同时要在条件允许的情况下抽出时间来锻炼身体，控制体重，不可过于肥胖，睡眠时间要足够充足，在冬季晨练时不能较早，尽可能的不去食用高糖或者高脂肪类的食物。