如何保持心血管健康，减少心脏病风险

起病急、死亡率高、病残率高是中老年人心血管意外的三大特征。对于中老年群体来说，保持心血管健康能够有效降低心脏病的发生风，那么在日常生活中，怎样才能够更好的保持心血管健康呢？这里主要就保持心血管健康的方式方法进行一些科普，希望能够帮助人们有效预防心血管疾病，减少心脏病风险。

1保持温度平衡

一般情况下，温度冷热失衡会对心血管的舒张收缩功能产生一定的影响，这就是为什么到了寒冷的冬季各种心脑血管疾病也进入了高发期。因此，在秋冬季节，要想保持心血管健康，应该要做好保暖措施。另外，在日常生活中，也应该尽量避免出现忽冷忽热的情况。例如，当天冷时，室内空调调节到较高温度；或者是当天气较热时，室内空调调节到较低温度；冬季沐浴水温过热；夏季沐浴水温过凉等都可能对心血管造成负担，从而诱发心血管疾病。

2合理调节饮食

要保持心血管健康，就应该合理调节饮食，保证营养均衡。在日常生活中，应该避免出现暴饮暴食的情况，同时还要减少食用高脂、高糖、高油食物。摄入较多高脂、高油、高糖食物，会进一步加重心血管的负担，可能会导致心血管出现粥样硬化或者堵塞，从而诱发心脏疾病。在食物的选择上，可以多食用一些能够改善心功能，并且能够进一步提高血管弹性和内壁光洁度的食物。例如，富含卵磷脂的食物就具有上述功效。在生活中，常见的富含卵磷脂的食物主要包括蛋黄、大豆、鱼头、芝麻、蘑菇、 山药和黑木耳、谷类、小鱼、动物肝脏等。要想保持心血管健康，还应该少食用酸性食物，例如火腿、猪牛肉、柿子等。

3保持适当的运动

保持适当的运动能够增强体质，提高身体免疫力。因此，要保持心血管健康，就需要保持适当的运动，进行适量的体育锻炼。例如，中老年群体可以通过太极、快走、游泳、慢跑等方式，来进行体育锻炼。通过保持适当的运动，还能够更好的控制体重，从而使身体保持一个良好的状态。

4规范作息

当前，很多年轻人的作息十分不规律，存在“晚上不睡，早上不起的”情况，因此近些年，心血管疾病的发生群体逐渐呈现出年轻化趋势，例如许多年轻人猝死。因此，不仅仅是老年人需要保持心血管健康，降低心脏病的风险，年轻人同样也需要。在日常生活中，需要规范作息，养成一个良好的作息习惯，例如早睡早起。

5戒烟戒酒

烟酒是导致心血管疾病的一个重要因素，因此，要想保持心血管健康，就需要戒烟戒酒。当吸烟喝酒时，人体的肾上腺素分泌物会进一步增加，从而出现心跳和血压都升高的情况。另外，吸烟喝酒还会导致血管出现粥样硬化的情况，从而诱发冠心病等心脏疾病。

6保持血压平衡

保持血压平衡也是保持心血管健康的一个重要举措，在心血管疾病临床治疗中表明，血压急剧波动会进一步加剧血管的负担，从而诱发心血管意外。特别是老年人，需要避免出现血压急剧升高的情况。并且如果存在高血压基础病，应该要注意服用药物对其进行控制。同时还应该做好血压监测工作，始终将血压控制在正常范围内。

7避免出现较大情绪波动

很多时候，心血管疾病都发生在患者情绪波动较大的时候。因此，要想保持心血管健康，减少心脏病的发生，就需要避免出现较大情绪波动，保持情绪稳定。在日常生活中，训练自己的情绪稳定性，最好能够做到宠辱不惊、知足常乐。特别是存在心血管基础病的人群，更是要保持稳定的情绪，避免出现心境大起大落的情况。

8定期进行检查

要想保持心血管健康，就需要定期进行身体检查，以明确心血管健康情况。检查心血管情况的常见方式主要有心电图检查、血糖检查、血脂检查等。通过身体检查，能够尽早发现心血管存在的潜在健康隐患，早发现就能够早治疗，从而取得较好的治疗和缓解效果，使心血管保持在一个健康的状态下。