骨质疏松在老年人群体中发病率较高，已经成为最常见的老年疾病之一，但人们对骨质疏松的认知却存在许多误区，重视程度不够使其成为了中老年群体中的“沉默杀手”，为了提高老年人的生存质量，我们一起来了解一下骨质疏松的相关知识吧！
骨质疏松到底是什么？
骨质疏松是一种全身性的代谢性骨病，由于人体中骨量有所减少、骨微结构被破坏，进而导致患者的骨强度下降，骨头的脆性增加，骨折的风险增大，许多患者因此出现残疾情况，大约有一半的骨质疏松患者需要人全天候的护理，生活质量下降，给家庭带来了十分沉重的负担。此外，每年还会有大概20%左右的患者死于骨质疏松的各种并发症。
骨质疏松常见的认知误区
1.喝骨头汤补钙能够防止骨质疏松
骨头汤中的钙含量并不多，“吃什么补什么”的说法并不科学，骨头汤中更多的成分是脂肪，大量的脂肪摄入还会危害老年人的心血管健康，想要靠食物补钙，牛奶比骨头汤更合适。此外，一味补钙也并不能满足对骨质疏松的治疗。
2.骨质疏松是老年人特有疾病，与年轻人无关
骨质疏松并不是老年时期才会出现，年轻人也同样需要注意。人在30多岁时，骨骼中的矿物质含量会储备到峰值，年轻时骨骼矿物质含量越高，骨质疏松的发病时间也就越迟，程度也更轻。当下许多年轻人选择节食办法来减肥，这导致体重下降的同时，骨骼的重量也有所下降，危害了骨骼的健康状态。此外，甲亢等疾病的治疗也会影响人的骨骼健康。
3.骨质疏松不可逆转，老年人治疗为时已晚
在生活中，不乏有人认为老年时期的骨质疏松已经无法被逆转，治疗也不会产生什么较大的效果，因此会放弃治疗，但实际上这种想法并不完全正确。从治疗的角度来看，越早进行治疗，效果也就越好，而正规有效的治疗，能够极大减轻患者的痛苦，提高其生活质量。
4.骨折手术后，骨骼便正常了
一旦发生骨折情况，便意味着骨质疏松发展已经十分严重。骨折手术只能够治疗骨骼局部的病变，全身性的骨骼矿物质流失情况并没有得到改善。因此不仅需要积极治疗骨折，更要对骨骼的健康情况进行客观的评判，及时治疗骨质疏松，以避免再次发生骨折情况。
如何正确预防骨质疏松的发生
1.适量参与运动
现代年轻人由于工作等原因常常久坐不动，缺乏运动，肠胃功能下降，对钙质的吸收速度变得缓慢，出现骨质疏松的概率开始升高。因此，应该适当加强运动，提高肠胃的蠕动能力，加强机体的循环能力，促进钙质的吸收，进而预防骨质疏松的发生。
2.多摄入高钙以及维生素D含高的食物
奶类、豆类以及豆制品与奶制品中的钙含量较高，应该加强此类食品的摄入。此外，新鲜蔬果中的维生素能够促进人体对于钙的吸收以及钙向骨骼中的沉积。最后，应该避免摄入高脂食物、浓茶、浓咖啡、碳酸饮料等容易加速钙流失的食物。
3.多外出接触阳光
人骨骼所需的钙质不仅仅能够从食物中获得，还要适当多晒太阳。许多年轻女性出门时不仅会涂防晒霜，还会穿防晒衣、戴帽子，捂得严严实实，防晒手段有些过度，人体是需要适当晒晒太阳的。晒太阳能够帮助人合成维生素D，进而促进钙质的吸收，预防骨质疏松。
4.防止摔倒
老年人多少都会出现骨骼矿物质流失的情况，相较于年轻人骨骼更为脆弱，因此在日常生活起居中要注意防摔倒，预防骨折问题。日常起居中时刻谨记“3个30S”——即躺30秒、坐起30秒、站立30秒。老年人的身体素质不比年轻人，坐立行走都要注意，适当放缓速度，防止摔倒骨折。
