高血压护理须知

高血压作为常见慢性疾病，需长期科学护理才能维持血压稳定，减少心脑血管并发症风险。很多患者虽知晓控压重要性，但在日常护理中易陷入误区，导致血压波动反复。科学的慢病护理并非单纯依赖药物，而是涵盖饮食、运动、用药、监测等多方面的系统管理。

一、饮食调理

饮食是血压控制的基础，合理搭配营养既能辅助降压，又能减少血管负担。日常需控制钠盐摄入，每天食盐量不超过 5 克，同时避开隐形盐，如酱油、咸菜、加工肉类等，烹饪方式优先选择蒸、煮、炖、凉拌，减少油炸和红烧。增加钾元素摄入，钾能促进钠排出，调节血压平衡，可多吃菠菜、香蕉、土豆、牛油果等富含钾的食物。控制总热量摄入，避免肥胖，减少高脂肪、高胆固醇食物，如动物内脏、肥肉、糕点等，适量摄入优质蛋白，如鱼、虾、豆制品、瘦肉等。此外，需限制酒精摄入，最好不饮酒，若饮酒需严格控制量，男性每天酒精摄入量不超过 25 克，女性不超过 15 克，同时避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品，养成规律进餐习惯，三餐定时定量，不暴饮暴食。

二、运动管理

（一）运动选择

适宜的运动能改善心血管功能，辅助降低血压。高血压患者应选择温和的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、太极拳、骑自行车等，这类运动强度适中，能有效锻炼心肺功能，且不会导致血压急剧升高。避免剧烈运动，如快速跑、大重量负重训练、竞技类运动等，这类运动可能引发血压骤升，增加心脏负担。对于年龄较大、体质较弱或合并其他疾病的患者，可选择散步、太极等低强度运动，逐步提升运动能力。

（二）运动规范

运动需遵循循序渐进的原则，避免突然加大运动量。每次运动时长控制在 30-45 分钟，每周坚持 5-7 次，运动时需监测心率，保持心率在（170 - 年龄）次 / 分钟左右，以身体微微出汗、无明显疲劳感为宜。运动时间选择在清晨 6-8 点或傍晚 18-20 点，避开血压高峰时段，避免空腹或饭后 1 小时内运动。运动前做 5 分钟热身，如活动关节、慢走等，运动后做 5 分钟放松，如拉伸、深呼吸等，若运动中出现头晕、头痛、心慌、胸闷等不适，应立即停止休息，症状缓解后及时咨询医生。

三、用药管理

（一）遵医嘱用药

药物治疗是控制高血压的重要手段，患者需严格按照医生的指导规律服药，不得擅自增减药量、更换药物或停药。很多患者血压暂时平稳后就自行停药，导致血压反弹升高，增加并发症风险，需明确高血压需长期用药控制，即使血压正常也需维持治疗，如需调整用药方案，必须在医生评估后进行。

（二）用药细节

服药时间需固定，如晨起空腹、饭后半小时等，避免漏服。若忘记服药，想起时已接近下一次服药时间，无需补服，下次正常服药即可，不可加倍服药。注意药物的不良反应，如服用钙通道阻滞剂可能出现脚踝水肿、头痛，服用血管紧张素转换酶抑制剂可能出现干咳等，若出现不适需及时告知医生，由医生调整用药。同时，避免同时服用可能影响血压的其他药物，如某些感冒药、激素类药物等，服用前需咨询医生或药师，确保用药安全。

四、日常监测

日常血压监测能及时掌握血压变化，为护理和治疗调整提供依据。患者应在家自备电子血压计，选择合适的测量时间，如晨起空腹、服药后 2 小时、睡前等，每天固定 1-2 个时间点测量，每次测量 3 遍，间隔 1-2 分钟，取平均值记录。测量时需保持安静状态，静坐 5-10 分钟后再测量，坐姿端正，手臂与心脏保持同一水平，袖带松紧适度。定期记录血压数值，包括测量时间、血压值、服药情况、身体感受等，复诊时带给医生参考。此外，每年需定期进行体检，检查血常规、血脂、血糖、肝肾功能、心电图等项目，评估血管和靶器官功能，及时发现潜在风险，调整护理和治疗方案。

结语

高血压慢病护理是一场持久战，守住平稳血压防线需要患者的耐心、坚持和科学管理。饮食调理、运动管理、用药管理、日常监测四个维度相互配合，才能形成完整的护理体系，有效控制血压。患者需摒弃误区，建立健康的生活方式，严格遵循医嘱，定期监测复查，同时保持积极乐观的心态，避免情绪大起大落。