“伤筋动骨一百天”，这是很多人心目中的一个常识，认为骨折了要好好休息，不要动来动去。然而，医学研究表明，在骨折后的1~2周内是骨折愈合的关键时期。此时需要进行有效的康复锻炼，才能促进骨折愈合 。
但是有很多人不知道骨折后需要做什么康复锻炼。其实，不管是手术、外伤还是正常生活中的运动损伤，都需要进行康复锻炼。康复锻炼可以促进关节活动度和肌肉力量恢复、促进骨折愈合、预防骨不连等。
一、肌肉力量训练
1.股四头肌训练：仰卧位，膝关节屈曲，做足背屈运动，3~5次/组，每次10~15次。每天2~3次，也可在床上做。
2.日常生活中的肌肉力量训练：如坐起、站立、走路等动作。
3.负重训练：借助拐杖、助行器、轮椅等辅助工具，进行下肢的负重锻炼，如直腿抬高、起坐训练等。
4.踝泵练习：让患者用双手勾住脚趾，然后用力把它们往上伸直，每天3~5次，每次10~15个。
二、关节活动度训练
1.伸展运动：患者在床上或地上躺好，然后两腿分开，膝盖弯曲，双手放在头的两侧。然后缓慢伸直两腿，保持姿势10秒钟后放松。如此重复练习10次。
2.支撑运动：患者可以坐在床上或地上，并将患肢支撑在床上或地上，双手放在头的两侧，慢慢地支撑起患侧的肘关节。当感觉到肩关节被支撑起来以后，保持姿势10秒钟后放松，如此重复练习10次。此运动可以促进肩关节周围的肌肉力量，以及肩关节的活动度，同时还能预防肩关节粘连的发生。
3.屈伸锻炼：患者可以躺在床上或地上，双膝弯曲成直角。然后将患侧的手臂放在头的两侧，慢慢地屈伸手腕10秒钟后放松。
三、按摩及理疗
骨折后可以进行按摩，来促进血液循环和肌肉收缩，促进关节活动度。可以对患肢进行按摩，来放松肌肉，从而有利于骨折愈合。
除了按摩外，还可以进行理疗。理疗可以促进血液循环、舒筋活络等，从而更有利于骨折的愈合。另外，还可以通过红外线照射等方式来促进患肢血液循环和肌肉收缩。
四、体位变换和姿势调整
患者仰卧，双腿屈曲，双手抱住小腿，下肢与躯干呈90度，维持5~10秒，再将下肢放下，然后再进行下一次。然后双腿伸直，放松。患者仰卧位，双上肢置于身体两侧或胸前。下肢伸直抬高至胸部高度。维持5~10秒后放下，重复3~5次。患者仰卧位，双手交叉抱住小腿。双膝屈曲并下蹲至大腿与躯干呈90度。
骨折后应该尽早进行康复锻炼，有助于促进骨折愈合，加快康复进程，降低后遗症的发生。康复训练包括心理护理、肌肉力量锻炼、关节活动度锻炼、平衡能力锻炼等，这些训练对骨折的康复都有很好的促进作用。同时，也需要注意饮食方面的问题，尽量不要吃辛辣刺激性食物，以免引起便秘、痔疮等疾病。康复锻炼要注意循序渐进，慢慢增加锻炼强度和时间，不要急于求成。此外，康复训练要根据患者的具体情况选择合适的方式和方法。
在修养时，要注意不能长期卧床，长期卧床的人，因缺乏锻炼，肠蠕动减弱，食物残渣不易排出，粪便干结、坚硬，引起便秘；局部皮肤长期受压，容易引起皮肤感染、褥疮等并发症。褥疮的临床表现为皮肤破溃、溃烂等症状。在卧床休养时要注意定时翻身、叩背、按摩，保持皮肤清洁、干燥，同时防止局部受压，必要时加垫软垫或使用气垫床，注意观察局部皮肤颜色、温度和感觉情况。如有疼痛、皮肤发红或发热，及时报告医护人员，及时处理。
随着医学科学的发展，康复治疗技术也越来越多，通过康复治疗，可以让患者回归社会，回归工作岗位，这对于患者及其家庭都是非常重要的。对于骨折后的康复锻炼，我们要有一定的认识，及时掌握骨折的知识，在骨折治疗中选择适合自己的康复治疗方法，在恢复过程中及时与医生沟通，只有这样才能更好地促进骨折愈合，才能减少后遗症的发生。
